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舞蹈，作为一种独特的艺术语言，不仅能够展现孩子们的优雅与活力，更在无形中塑造着他们的身体与心灵。对于每一个热爱舞蹈的孩子来说，掌握基本的舞蹈技能是迈向更高舞蹈境界的必经之路。而在这其中，基本功的训练尤为关键。

压腿

压腿，作为舞蹈训练中的常见动作，有助于打开腿部关节的韧带，分为压前、旁、后腿。在压腿时，腿部关节需保持直立，脚背向外打开绷直，上半身呈直立状态。对于韧带较紧的学员，要循序渐进，避免一开始就过度用力，给身体一个缓冲的时间。

向下压腿时，确保上半身与腿部之间没有缝隙。同时，要注意胯部的端正，避免在压旁腿和后腿时出现出胯或斜胯的情况。

压旁腿时，同侧手扶把杆，另一只手贴在耳边，向腿上靠近并向远延伸，拉长旁腰。

压肩

压肩训练的目的是打开肩部韧带。双臂伸直放在把杆上，两腿分开与肩同宽，头部和脊柱放松，向下压时感受肩部韧带的拉伸。

地面踢后腿

地面踢后腿练习时，保持双手撑地与肩同宽，双膝并拢跪于地面，头部直立，脖子拉长，目视前方。手臂与身体，大腿与身体要完全垂直。在练习过程中，伸出动力腿，膝盖伸直绷脚，目视前方，膝盖和手臂不可弯曲，保持身体的姿势不变。

地面压脚背

地面压脚背练习时，双跪坐，身体朝向三点方向，双手叉腰。然后双手伏地，胳膊与身体，大腿和身体呈直角状态，臀部向上起脚背。

希望这些基本的舞蹈训练方法能够帮助到热爱舞蹈的孩子们，让他们在舞蹈的海洋中自由翱翔，展现最美的自己。